L'activitat física en persones grans fràgils

Gent gran - Recomanacions

Suara Cooperativa

[Publicació 03/04/2020]

La persona gran va tenint limitacions vinculades al procés d’envelliment, com a conseqüència de les dificultats de salut, i això pot ocasionar problemes en les activitats del dia a dia. Ara bé, això no significa que no pugueu dur a terme algunes activitats físiques que puguin ser favorables.

És cert que l’activitat física en persones més fràgils han d’anar dirigides a preservar l’estat físic i de salut, per sentir-se forts i mantenir al màxim totes les capacitats. Per poder acompanyar a les persones grans fràgils en la realització de l’activitat física, heu de tenir en compte que siguin graduals, no intensives i sobretot motivadores per a la persona. Així doncs, podem fer propostes d’activitats de tot tipus, i que la persona pugui triar amb les que se sent més còmode.

Aquí teniu alguns exemples:

Exercicis per treballar la resistència

L’activitat de resistència més comuna és caminar, si bé hi ha d’altres més domèstiques com ara escombrar, o pujar/baixar escales. Per començar suaument, es poden fer exercicis de 5 minuts fins arribar a períodes de 10 minuts caminant.

Cal estar atents a la persona i alternar períodes de descans i de respiració si apareix cansament o que les cames no li aguanten. Teniu en compte que cal fer-ho dins de casa i en un lloc que sigui segur, n’hi haurà prou amb un passadís o una sala on es puguin fer algunes passes seguides.

Exercicis d’equilibri

Es pot fer una activitats com ara aixecar-se i seure d’una cadira sense fer ús de les mans on poseu a prova l'estabilitat del cos. Aquest tipus d’exercici ens fa treballar l’equilibri i a la vegada el reforçament muscular de les cames i ens ajuden sobretot a prevenir caigudes doncs la persona se sent més estable i forta quan camina.

Una altre proposta és des de la posició asseguda, moure els peus de taló als dits, i quan es guanyi més equilibri poder fer el mateix exercici drets.

Cal estar atents i no deixar sola a la persona gran per tal d’evitar una possible caiguda.

Exercicis de flexibilitat

En darrer lloc, per treballar la flexibilitat cal fer estiraments musculars. Per ajudar a les articulacions i músculs perquè no se’n ressentin després de fer els exercicis i sobretot per evitar lesions.

Recomanem fer estiraments abans i després dels exercicis que us hem proposat, i haurem de fer entre 3 i 5 repeticions de cada moviment, mantenint la posició de l’estirament uns 10/15 segons. Alguns exemples d’estiraments son, la rotació d’espatlles, pujar i baixar els braços, rotació suau de la part del coll o estiraments de la part posterior de la cama.