Benestar

Recomanacions

Propostes de benestar

EDITA: Suara Cooperativa i Formaser


Aquest manual de benestar és el resultat del projecte "Espai de Benestar", que Suara Cooperativa va fer el 2019 de la mà de Formaser en el marc dels projectes de transformació de l'entorn vinculats als Objectius de Desenvolupament Sostenible (ODS). Es tracta d'una eina de capacitació i formació interna dirigida a professionals de Suara on poder-se nodrir de competències per aprendre a reconèixer, connectar i gestionar les seves emocions, i, d’aquesta manera, generar relacions emocionalment saludables amb si mateixos, els altres i l’entorn (entenent els altres i l’entorn, també, com els propis espais de treball).

PAS 1: PARAR I RESPIRAR

Per començar l'exercici, ens posem còmodes. Si vols, pots fer-ho amb els ulls tancats, o bé fixar la teva mirada en un punt fix, a terra. Peus a terra, mans als genolls, la boca oberta perquè l'aire passi, circuli... Anem baixant el ritme amb l'única intenció de parar, que el cos vagi agafant més presència i els pensaments, menys. Si hi ha algun soroll extern, l'incloem, el convidem a formar part d'aquest exercici... Un petit descans després de l'enrenou del dia.


PAS 2: CONSCIÈNCIA CORPORAL

Ara simplement t'adones de com està el teu cos en aquest moment, com estàs ara i aquí, en el lloc on facis aquesta meditació... Sent com poc a poc com la teva freqüència va baixant, sentint la respiració. Si t'adones que pots canviar alguna cosa i estar més còmode, fes-ho, posa't còmode, relaxada, és el teu moment. Observa les teves espatlles, cervicals, peus...

Pots revisar si el teu cos està expandit, solt, lleuger, o pot ser que alguna part del teu cos estigui contreta, amb pressió. Pot ajudar-te fer una revisió: coll, diafragma, espatlles, ventre...


PAS 3: LOCALIZAR EL FOCUS DE TENSIÓ

En aquest moment la invitació és a observar com es troba el teu cos en relació al teu lloc de treball. Es tracta d'un exercici d'observació, sense judicis, sense intenció de donar sentit. Observa el que passa en el teu lloc de treball en relació a:

  1. La intervenció
  2. L'equip de treball
  3. L'estructura (l'oficina, el servei o projecte...)
  4. Els fenòmens, els fets, els cops del futur emergent, la violència, la salut mental, els traumes...

Per a cadascuna de les àrees pregunta't: Com està el meu cos en relació aquesta àrea?, Com d'expandit o com de contret es troba?


PAS 4: DEIXAR ANAR

Una vegada hem acabat el repàs del nostre cos en relació als quatre eixos (casos, equip, estructura, fenòmens), deixem un espai de silenci per a contenir aquesta informació.

Finalment, fem diverses respiracions profundes, deixem al nostre cos fer els moviments que necessiti, estirar-se, acomodar-se, i poc a poc tornem al moment present.

Addicionalment, us presentem sis recomanacions pràctiques que suposen un resum i un bon principi per començar a cuidar el nostre benestar:

1. AUTO-ESCOLTA ACTIVA

Per poder passar a l'acció i activar qualsevol protocol de descompressió, el primer pas és ser conscients que no estem a gust. En aquest sentit, és interessant practicar la connexió amb el propi cos i el nostre estat físic i emocional.

2. XARXA DE SUPORT

Les relacions i vincles que teixim en els nostres entorns professionals, així com en els personals, són imprescindibles pel nostre benestar emocional. Us proposem generar un llistat de "marcatge ràpid" amb aquelles persones que ens puguin sostenir en un moment de malestar. No estàs sola ;)

3. ESPAI DE SEGURETAT

Els professionals de l'atenció directa, de vegades, tendim a oblidar-nos de nosaltres mateixos quan estem treballant. Hem descobert que estant presents, posant límits i mostrant-nos tal com som, el nostre benestar es veu beneficiat.

4. MOMENT WC

Quan les emocions ens sobrepassen, pot ser útil retirar-nos uns minuts a un espai de tranquil·litat (un despatx, una sala buida, el carrer, el WC) per respirar i retornar, en la mesura del possible, a un estat de calma.

5. MIRADA SISTÈMICA

Les persones formem part de sistemes amb les seves pròpies normes i organització. Si ens entrenem en poder contemplar la realitat des d'aquesta nova perspectiva més àmplia, es torna més senzill intervenir en l'origen del conflicte o l'exclusió i no en el símptoma.

6. RELAXACIÓ

És important parar i prendre consciència de com estem i, des d'aquí, anar observant per què ens passa el que ens passa. L'exercici que hem fet al principi és una proposta de punt de partida, és l'inici per començar a cuidar-se, estimar-se, per endinsar-nos en el camí que ens guiarà al nostre benestar.

Amb el suport de: